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考前失眠、考試中卡殼怎麽辦

  颁发日期:2013年6月4日      作者:电教中心cmh     【编辑录入:admin

       由于紧张、焦虑,考前失眠、考试中大脑一片空白的情况很常见,这时候不妨试试下面的要领:

      【白云疗法】   想像自己躺在一块草坪上,自己的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的落在我的身上。我被白云层层的包裹着,白云开始慢慢的向上飘,自己的身体也随着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体似乎完全失去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢的,自己躺在这片白云上睡着了。

      【波浪疗法】   想像自己躺在海边,蓝色的大海,金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上,感觉身体下面是软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着我,太阳照在我的身上,感觉非常的温暖、舒适、宁静,海水慢慢浸湿了我,有些清凉,波浪慢慢的退去,又慢慢的推拿我的肌肤,舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。

      【呼吸放松法】    正确运用深呼吸是调治情绪轻便易行的要领。深呼吸要注意两个要领:一是迟钝地、有节奏地吸气,迟钝有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。在呼出气时,立刻感觉肌肉的放松状态。以后在任何时间,发明自己受别人的影响而脑中空白,即可使用这种要领进行自我调治。

      【心理体现法】    凭据自己的实际情况定一个适合自己的考试目标,把乐成的标准与这个目标相联系。以此为前提,体现自己:“我平常知识学得扎实,考试会乐成的”,“我对自己做什么很有信心”,“我感触比力轻松”等。如“我很放松,今天一定能正常发挥”,“今天我很冷静,会考好的等。考场上看到别人埋头答卷,没干系张,不消担心,而要报告自己:“别人是在那里瞎忙,答题要自我感觉良好,答题正确率高……”,这样方能把情绪调至最佳。也可以陪同深呼吸去排除杂念,并心中默念“我有掌握考出我的最好水平”、“我没有什么问题”。

 

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